Ingatan Itu

Kamu dulu ingin membuat 1000 puisi intikali

Kamu dulu sangat mudah berintuisi

Lalu semua berubah ketika cinta datang

Semua kemampuanmu menghilang

Bukan karena apa

Tapi karena dia siapa

Mana intuisimu yang terbakar

Yang kau penuhi dengan kelakar

Semua orang berubah

Setidaknya kamu tidak terus hilang arah

Terbawa oleh gilanya intikali

Yang tak terkendali

Apa dulu kamu gila?

Lalu dia adalah obatnya?

Siapa yang tahu

Tapi faktanya begitu

Kamu gila, memang

Mungkin hingga sekarang

Cuma agak mendingan

Ingat, kamu sudah beruban

Ingatan itu

Ternyata sudah 15 tahun berlalu

Rasanya sebentar

Tapi sudah 180 purnama berputar

Bahagia Sekaligus Sedih

Apakah bisa bahagia sekaligus sedih di satu waktu? Bisa.

Mana bisa? Bagaimana caranya? 

Kamu belum bisa? Kamu tidak tahu caranya? Hmm, memang tidak ada caranya.

Jika kamu bisa, maka kamu bisa.

Bayangkan, anggap saja Oktober ini adalah waktu yang membuatmu bahagia hanya karena bisa melihat tabebuya yang mulai bermekaran. Lalu, di waktu yang sama, kamu ingat tentang hal yang menyedihkan di bulan Oktober di tahun lalu.

Begitulah.

Ada hal-hal sedih yang memang masih susah untuk dilupakan.

16 Juni 2026 - Ingin Curhat Saja

Terakhir aku menulis di blog ini 11 Februari 2026. Tidak terasa sudah 4 bulan. Mungkin karena aku terlalu asyik bikin app atau game pakai AI.

Kalau kamu cek, di Iskael Lab sekarang sudah banyak app/game bermunculan. Tentu dengan bantuan AI yah bikinnya. Dulu bikin 1 game aja bisa 2 bulan. Sekarang? Cuma 7 hari udah jadi 1 game kasual yang cukup bagus dan layak dipublikasikan di Play Store. Sebulan bisa bikin 4 hingga 5 game.

Buat kamu yang suka game kasual, cobain deh game-ku yang Calqulator dan Tap Minus One, ini cukup seru buat orang yang suka matematika.

Jika kamu ga suka game, tapi suka baca al-Quran dan ingin tracking bacaan kamu sampai mana, kamu bisa cobain Khatam Tracker. Khatam Tracker ini aku buat H-3 sebelum Ramadhan 2026 ini. Gila, hektik banget lah waktu itu, kejar setoran biar bisa publish app Khatam Tracker biar bisa dipake saat awal Ramadhan buat tracking bacaan Quran sebulan penuh.

Oke, gitu aja update blog kali ini. Kalian bisa komen apapun di bawah ini. Mau curhat juga silakan. Hehe.

Semua Orang Bakal Berubah

Sedikit menyeringai ketika ada seseorang yang mengejek seseorang lainnya karena kekurangannya dalam akademis. "Nanti istrinya kayak gimana yah?". Aku jawab, "Semua orang bisa berubah."

Beberapa orang berubah menjadi lebih baik dan itu memang pernah aku lihat di sekitarku. Yang dulunya malas belajar, tiba-tiba menjadi orang yang rajin belajar dan mendapatkan beasiswa. Semua orang bakal berubah, entah itu perubahan besar atau kecil.

Aku melihat seseorang ini masih bisa diajari, diubah untuk lebih baik. Hanya saja harus ekstra. Beberapa orang kurang dalam akademis bukan karena dia "bodoh alamiah", tapi kurang diasah saja. Entah karena lingkungan keluarga tidak menuntut dan dari dirinya tidak merasa belajar itu perlu.

Banyak hal di dunia ini mengejutkan. Yang dulunya begini, tiba-tiba begitu setelah lama tidak jumpa. Ya semoga saja dia tiba-tiba semangat belajar, entah mendapatkan pencerahan dari apa. Aku doakan yang terbaik saja.

Hai!

Sekadar menyapa. Banyak hal yang menyedihkan di akhir tahun 2025 kemarin. Semoga tahun ini menjadi tahun yang menyenangkan. Amin.

Ketemu Hal Serba 14

Hari ini, saya ketemu serba angka 14. Ya, sekarang memang tanggal 14. Tadi, di RS dapat antrian BKL-014. Bahkan saldo rekening saya hari ini 14 ribu sekian. Hehe.

Tahun ini adalah 14 tahun domain intikali.org. Setidaknya sudah ada 4 hal yang berangka 14. Apa lagi yah? Hmm, entahlah. Yang jelas, saya makin tua.

Kemarin istri saya tanya, saya umur berapa. Dia lupa kan hitungannya berapa karena sering bercanda masalah umur. Saya bilang sambil bercanda, "kayaknya 40 deh". Ah tidak, saya tidak setua itu. Umur saya masih 19 tahun, beberapa tahun yang lalu. Wkwkwk.

Warna iPhone yang Intikali Banget

 Jujur ini warnanya menggoda banget—oranye! Jadi pengen beli.

Oranye warna intikali

Jadi pengen beli

Tapi mikir berkali-kali

Takut ditampoli

Ingat ya, pengen beli. Belum tentu beneran beli. Tapi ini keren sih warnanya. Jika kamu pengunjung lawas blog ini, kamu pasti tahu blog ini dulunya warna oranye—warna intikali. Meski desain plateau kameranya kayak POCO, wkwkwk.

Mulai dari Nol: Menguasai Bahasa Inggris Dasar dengan EF EFEKTA English for Adults

Banyak orang dewasa merasa ragu untuk mulai belajar bahasa Inggris karena merasa sudah terlambat atau tidak memiliki latar belakang bahasa sama sekali. Padahal, tidak ada kata terlambat untuk belajar, terutama jika dimulai dengan pendekatan yang tepat. Jika Anda ingin menguasai bahasa Inggris dasar, EF EFEKTA English for Adults adalah tempat terbaik untuk memulai perjalanan Anda.

Belajar dari nol bukanlah hal yang memalukan. Justru, memulai dari dasar memberi Anda fondasi yang kuat dalam memahami struktur bahasa, kosakata, dan penggunaan praktis dalam kehidupan sehari-hari. Di EF EFEKTA English for Adults, pembelajaran disusun secara sistematis dan menyenangkan, sehingga Anda tidak perlu takut merasa tertinggal.

Metode belajar di EF EFEKTA English for Adults dirancang khusus untuk orang dewasa yang sibuk dan memiliki gaya belajar berbeda-beda. Tidak hanya sekadar teori, kursus ini juga memfokuskan pada praktik berbicara (speaking), mendengar (listening), membaca (reading), dan menulis (writing) dalam konteks nyata. Hal ini sangat membantu bagi mereka yang ingin bisa menggunakan bahasa Inggris dasar dalam dunia kerja, perjalanan, maupun komunikasi sehari-hari.

Pengajar di EF EFEKTA English for Adults adalah tenaga profesional dan berpengalaman, yang siap membimbing Anda secara personal. Anda tidak hanya diajarkan “apa itu grammar”, tetapi juga bagaimana menerapkannya dalam percakapan sehari-hari. Ditambah lagi, suasana kelas yang ramah dan suportif membuat Anda merasa nyaman untuk berlatih dan bertanya, tanpa rasa malu.

Belajar bahasa Inggris tidak harus membingungkan atau menakutkan. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menguasainya satu langkah demi satu langkah. Mulailah dari dasar, dan lihatlah bagaimana kemampuan Anda berkembang secara bertahap namun pasti.

Kesimpulan

Menguasai bahasa Inggris dasar bukanlah mimpi yang sulit digapai, bahkan bagi pemula. EF EFEKTA English for Adults hadir sebagai solusi terbaik untuk orang dewasa yang ingin belajar bahasa Inggris dengan cara yang relevan, praktis, dan menyenangkan.

Yuk, mulai perjalanan belajarmu hari ini bersama EF EFEKTA English for Adults! Daftar sekarang dan buktikan bahwa belajar bahasa Inggris bisa dimulai kapan saja, termasuk dari nol.

Akhir Juli, Waktunya Berintikali

Sebentar lagi Agustus. Sepertinya memang susah update blog saat ini. Hehe. Sebenarnya ingin sekali update blog lebih sering, lebih terjadwal. Cuma kadang lupa buka dasbor Blogger dan ide-ide tiba-tiba lenyap begitu saja.

Ingin sekali mencoba menulis puisi-puisi saja. Lama tidak menulis puisi.

Akhir Juli, waktunya berintikali. Eh? Ga lah. Itu hanya menyesuaikan rima saja, sama-sama berakhiran li.

Dunia blog mungkin masih ada yang ramai, cuma aku saja ga tahu komunitasnya. Aku yakin masih ada yang blogwalking, meskipun mungkin sangat-sangat sedikit, tidak seperti zaman 2009-2019.

Sejak Corona memang semuanya berubah. Dunia blog pun runtuh. Awalnya karena banyak orang berpindah ke platform video, lalu digempur oleh penggunaan AI dalam mencari informasi. Hanya blog-blog yang menyuguhkan cerita pribadi—yang ga bisa disamain oleh AI—yang bisa bertahan. Salah satunya blog ini. Blog ini belum runtuh, karena isinya cuma curhatan ga jelas. Jadi ya ga terikat oleh harus bisa dimonetasi dan kepentingan lainnya.

14 Tahun Intikali

Sebenarnya lebih dari 14 tahun. Intikali ada sejak 2007, sebelum blog ini dibuat. Blog ini dibuat 2009, sebelum saya kuliah. Tapi, mengapa 14 tahun? Karena domain intikali.org ini aku beli sejak 2011. Kalau dihitung dari 2011 ke 2025, maka sudah 14 tahun. Hmm, ternyata lama juga yah.

Banyak hal yang terjadi selama 14 tahun. Ketemu jodoh, nikah, punya anak, dan anaknya udah gede. Hehe. Ternyata secepat itu waktu berlalu. Kadang serasa masih kemarin saja.

Oh ya, di era serba AI seperti sekarang ini, sepertinya blog udah banyak ditinggalkan. Banyak orang langsung tanya ke AI, tanpa googling lagi. Aku pun juga begitu. Beberapa hal aku langsung tanya ChatGPT, Gemini, atau Meta. Semua sudah berubah.

Aku yakin juga tidak banyak orang yang membaca blog ini lagi. Lah gimana mau baca, wong saya sendiri aja jarang update. Sebulan saja belum tentu ada satu tulisan baru.

Babak Baru Zero Intikali

Tiga tahun terakhir ini, blog Zero Intikali ini sering sekali tidak bisa dikunjungi, Ya itu karena server tempat menaruh DNS-nya juga sering down. Sebenarnya saya sudah minta akses control panel untuk domain intikali.org ini, cuma ya kakak kelas saya sibuk sekali dan saya juga sering tidak sempat buat oprek-oprek.

Di tahun ini dan tahun-tahun selanjutnya, insyaAlloh blog ini akan lebih stabil. Ya minimal tidak sering error ketika dikunjungi. Saat ini DNS-nya saya taruh di CloudFlare. Paling-paling penyakitnya jika IndiHome sering ngambek sama CloudFlare, blog ini juga ga bakal bisa diakses di jaringan IndiHome. Tapi setidaknya bisa diakses dari provider lainnya. Tapi itu jarak sekali sih. Akhir-akhir ini jarang saya temui CloudFlare bermasalah di jaringan IndiHome. Pertikaian IndiHome dan CloudFlare itu sekitar 2017-2019 lalu.

Dengan stabilitas blog ini yang semakin membaik, semoga membuat saya rajin nulis lagi di blog ini. Amin. Sudah segitu dulu update saya di awal tahun 2025 ini. Sampai jumpa di tulisan saya berikutnya.

Hai, Bulan Juni!

Hai, Bulan Juni! Ini adalah bulan di mana intikali.org hari ini berumur 13 tahun. Ini juga bulan di mana aku bertemu dengan orang yang aku cintai, ya meski ketemunya online dan waktu itu hanya kenal sebatas sesama blogger. Waktu itu juga dia chat dengan nama samaran juga, wkwkwk.

Hai, Bulan Juni! Bulan ini juga adalah bulan di mana aku dibelikan MacBook yang kedua, karena yang pertama dicuri. Hmm, ternyata kalau dipikir-pikir, bulan Juni banyak kejadian ya!

Bulan Juni tahun kemarin (2023) juga adalah pertama kalinya aku keluar dari Indonesia. Terima kasih kepada yang udah kasih bonus jalan-jalan ke Singapura, hehe.

Es roti di Jalan Orchard (SG$ 1.5)

Bulan Juni udah hampir menemui ujungnya. Bagaimana dengan dirimu? Apakah ada yang istimewa juga di bulan Juni?

Google 25 Tahun

Hari ini 25 tahun Google. Google ternyata masih muda. Aku masih lebih tua. Haha.

Oh ya, tapi omong-omong tentang Google, Google memberikan fitur baru di platform Blogger-nya. Kini di Blogger sudah mendukung lazy load image dan gambar berformat WEBP. 

Aku sudah mengaktifkan kedua fitur itu di blog ini. Cek saja, coba kamu download gambar Google di atas, nanti bakal kesimpan dalam format WEBP, bukan JPEG atau PNG.

Halo

Halo. Mau nulis panjang kok males yah. Haha.

Udah ah, yang penting update postingan dulu.

Poligami

Kasus poligami sering kali menghiasi beranda Facebook dan Twitter. Dan yang sering disalahkan adalah pihak suami. Padahal secara syariat, suami berhak menikah lagi dengan wanita manapun, tanpa memberi tahu sang istri sebelumnya. Kalau ga percaya kaidah ini, bisa cek di buku fiqh pernikahan Islam. Tolong bedakan hukum dengan baper yah. Tidak boleh mengharamkan yang telah Alloh halalkan.

Curhatan seorang bapak-bapak

Ujian seorang laki-laki memang kadang datang dari istrinya. Bahkan istri yang sudah ngaji dan mengenal Islam secara terang benderang.

Ya memang mempelajari Islam itu jauh lebih mudah dibanding praktiknya. Apalagi urusan poligami yang satu ini. Susah sekali.

Bahkan sebelum nikah dulu, aku pernah tes beberapa cewek sebelum aku benar-benar melangkah lebih jauh. Apakah dia mau dipoligami atau tidak. Sayangnya beberapa cewek tersebut menolaknya. Ya sudah, aku tidak ambil pusing. Setiap barang yang jatuh, selalu ada yang memungutnya.

Aku selalu optimis bakal ada cewek yang mau menerima syarat dariku ini, yaitu mau dipoligami. Gila? Mana ada cewek yang mau dipoligami? Oh sabar-sabar. Jangan terbawa emosi, kawan.

Asal kamu tahu, istriku yang sekarang ini, dulu dia menyatakan bahwa dia mau dipoligami. Horee!!

Entah dia dulu keburu bucin atau gimana, kok bisa-bisanya khilaf menyetujui syaratku ini!

Aku selalu optimis dengan sebuah kaidah "setiap barang yang jatuh, selalu ada yang memungutnya". Aku yakin pasti ada yang mau. Eh ternyata betulan ada, alhamdulillah.

Tapi, apakah sekarang aku udah poligami? Jawabnya, belum.

Ya kan mensyaratkan mau mempoligami belum tentu poligami. Tidak wajib itu. Menyesuaikan keadaan dan kondisi. Sedangkan jika kamu menyatakan tidak akan poligami, lalu poligami, maka ini termasuk pelanggaran terhadap janjimu sendiri. Menjilat air ludah sendiri.

Blog Ini Aktif Lagi?

Sebenarnya blog ini tetap aktif kok. Aku masih sering membalas komentar yang masuk. Hanya saja mungkin terkesan tidak update yah? Kalau kamu mau, kamu bisa mengunjungi blogku satunya lagi, yang lebih aktif, www.iskael.com. Blog tersebut lebih sering aku isi karena memang bahasannya lebih ke teknis ngeblog. 

Kalau blog ini? Lebih banyak ke curhat. Aku bingung mau curhat apa lagi di blog ini. Sudah tidak galau lagi kayak dulu, wkwkwk. Di umur yang udah mulai tuir ini, lebih banyak melakukan hal monoton dan aman. Ga kayak dulu waktu kuliah yang masih melakukan hal-hal yang menantang dan bisa ditulis di blog ini.

Lagi pula, blogger-blogger yang dulu aktif, sekarang sudah ga aktif online lagi. Mungkin sudah sibuk dengan pekerjaan dan keluarganya. Saya cek banyak blog yang terhapus, diprivat, dan tidak ada artikel yang baru. Ya sudah lah, mungkin karena emang bukan zamannya lagi. Tidak seseru dulu.

Akhirnya ke Bali Juga

Bali, mungkin sudah tidak asing lagi bagi orang lain. Tapi bagi saya, asing. Dari SD, SMP, dan SMA, saya selalu gagal ke Bali. Wkwkwk.

Kemarin, akhirnya ke Bali juga, meski sehari saja yah. Tentu saja bukan liburan, tapi urusan kerjaan. Rekanan tempat saya kerja emang beroperasi di Jimbaran, Bali salah satu cabangnya.

Bagaimana kesannya ke Bali? Alamnya bagus, 11-12 dengan Lombok. Sekilas gitu yah, lah wong cuma sehari, itupun lebih banyak kunjungan kerjanya dibandingkan agenda lainnya. Kalau di Lombok emang cukup lama, 3 hari, waktu masih kuliah dulu ikut PIMNAS 2013 lalu. Di Lombok cukup banyak menjelajah alamnya yang asri.

Udah gitu aja. Lama ga nulis di blog ini. Biar ga dikira blog-nya udah mati. Hehe.

Membuka Kedai Kopi Apa Saja Yang Harus Dipersiapkan? Simak di Sini!

Mendengar kata kedai kopi tentu bukan hal asing lagi, kedai kopi dapat kita temukan dengan mudah diperkotaan maupun di pedesaan. Lantas apa yang dimaksud kedai kopi?

Apa Itu Kedai Kopi?

Kedai kopi merupakan tempat dimana para pengunjung menikmati minuman beragam jenis kopi pilihan. Biasanya banyak macam dari kopi yang disuguhkan pihak pemilik kedai, mulai dari kopi renceng sampai kopi espresso tergantung dari seberapa besar kedai kopi tersebut. 

Walaupun dinamai kedai kopi tak jarang atau mungkin pada umumnya bukan hanya menjajakan kopi saja tetapi disertai cemilan lainnya mulai dari goreng pisang sampai snack kemasan. Kita bisa menjumpai kedai kopi dimana saja dari yang tradisional sampai yang moderen. Kedai kopi tradisional lebih mudah ditemukan dipedesaan sedangkan kedai kopi moderen bisa kita temukan di kota besar seperti Jakarta.

Kedai kopi moderen

Kedai kopi moderen biasanya di desain lebih menarik dengan gaya santai dan menu yang lengkap. Bukan hanya merek kopi lokal tetapi kopi luar negeri pun disuguhkan seperti contohnya kopi Vietnam. Kedai kopi moderen biasanya disertai dengan mesin kopi canggih seperti halnya pembuatan kopi espresso atau robusta.

Untuk kedai kopi moderen bagi skala yang lebih besar biasanya disertai oleh Barista, seorang penyaji kopi professional yang siap melayani Anda untuk secangkir kopi spesial.

Kedai kopi tradisional

Kedai kopi tradisional bisa kita jumpai di pedesaan maupun kota dengan konsep tradisional. Biasanya bangunan terbuat sederhana dari bamboo. Untuk menu yang disuguhkan pun kopi-kopi dengan harga terjangkau bahkan kopi rencengan. Menu-menu lain yang menyertai kopi di kedai kopi tradisional seperti goreng pisang, goreng ubi, dan lain-lain. Dikedai kopi seperti ini tidak dijumpai mesin kopi espresso.

Persiapan Membuka Kedai Kopi

Bagi Anda yang tertarik membuka kedai kopi hendaknya mempersiapkan beberapa hal berikut ini:

Persiapkan modal yang cukup

Modal membuka kedai kopi moderen tentunya jauh lebih besar dibandingkan dengan membuka kedai kopi tradisional. Perbedaan keduanya terlihat dari fasilitas mesin kopi yang dimiliki, karena harga mesin kopi mencapai jutaan rupiah.

Bagi Anda yang memiliki modal dibawah 20 juta lebih baik membuka kedai kopi tradisional dulu sebelum meng-upgrade ke skala lebih besar.

Pastikan memilih lokasi yang tepat

Dalam bisnis pemilihan lokasi sangatlah penting karena menentukan kemajuan bisnis Anda kedepan. Pilihlah lokasi yang sesuai dengan target pasar kedai kopi Anda, bila Anda membuka kedai kopi moderen tentunya pilihlah daerah yang daya belinya tinggi dengan tingkat ekonomi lebih baik.

Peralatan Kopi Yang Harus Dimiliki

Membuka kedai kopi tentunya harus memiliki peralatan kopi yang memadai baik itu mesin kopi maupun peralatan lainnya. Pastikan Anda membeli peralatan kopi ter update artinya peralatan tersebut menarik misal karena unik atau canggih. Pada kedai kopi tradisional misal Anda memiliki mesin kopi espresso yang canggih akan membuat orang semakin betah tentunya karena membuat rasa kopi lebih nikmat. 

Bagi kalian yang ingin membeli peralatan kopi bisa mengunjungi Nutraco Mesindotama sebagai salah satu distributor peralatan kopi terlengkap di Jakarta.

Jenis Kopi Yang Cocok Untuk Dijual

Jenis kopi yang dijual disesuaikan dengan kedai kopi Anda, untuk kedai kopi moderen tentunya harus menjual kopi kekinian seperti kopi espresso, amerikano, robusta dan lain sebagainya. Semakin menarik atau banyak jenis kopi yang dijual maka semakin senang pengunjung balik lagi dan betah ngopi di kedai kopi Anda.

Masa Lalu, Masa Depan, dan Sekarang

Masa lalu, bukan untuk disedihkan. Dia akan terus berlalu. Tanpa kamu bisa memperbaikinya. Cukup ikhlaskan apa yang tidak kamu dapatkan dari masa lalu.

Masa depan, bukan untuk dicemaskan. Dia memang akan datang. Dia pasti datang. Tapi, kamu tak perlu cemas. Biar kan dia datang dengan caranya, kamu cukup menyambutnya.

Sekarang, nah ini. Kamu harus semangat. Kamu punya kendali masa sekarang. Gunakan dia sebaik mungkin, karena dia akan menjadi masa lalu, sebentar lagi.

Dirimu, ya dirimu. Aku akan menjagamu sebaik mungkin sebisaku. Aku tidak ingin menyesal kelak. Aku tidak ingin di masa depan aku menyalahkan diriku karena tidak semaksimal menjagamu saat ini.

Manfaat Protein untuk Kesehatan Tubuh

Tingginya aktivitas harian terkadang membuat daya tahan tubuh menurun. Untuk menjaga daya tahan tubuh tentu dibutuhkan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Salah satu zat gizi yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pembentukan jaringan dan sel-sel dalam tubuh adalah protein.

Menurut KEMENKES, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 0,75gram/1 kg berat badan. Jadi rata-rata laki-laki membutuhkan 55 gram protein setiap harinya, sedangkan wanita membutuhkan 45 gram protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan permasalahan kesehatan seperti stunting pada anak, penyusutan jaringan otot, kebotakan, anemia, degenerasi kulit, dan lainnya. Anda dapat memperoleh protein dari hewan maupun tumbuhan. Sebelum membahas makanan apa saja yang memiliki protein tinggi, alangkah baiknya Anda simak beberapa manfaat protein. 

Manfaat Protein Untuk Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa manfaat protein untuk kesehatan tubuh Anda.

1. Menurunkan risiko diabetes.
   Mengonsumsi protein dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lelah dan tidak mudah lapar. Sehingga dapat menekan konsumsi gula dan karbohidrat yang menjadi faktor utama penyakit diabetes.
2. Meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.
3. Mencegah kebotakan rambut.
4. Menjaga kekuatan tulang.
5. Mempercepat penyembuhan luka.
6. Meningkatkan metabolisme tubuh.
7. Meningkatkan pembakaran lemak.
8. Menurunkan berat badan.
9. Membentuk enzim, hormon, dan antibodi.

Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Setelah mengetahui berbagai manfaat protein, berikut beberapa makanan yang mengandung protein yang dapat Anda konsumsi. 

1. Daging Sapi

Daging sapi bisa dibilang merupakan protein superior, karena setiap 100 gram daging sapi mengandung kurang lebih 27 gram protein. Mengonsumsi daging sapi sangat tepat bagi Anda yang memiliki aktivitas tinggi, karena besarnya jumlah protein yang akan Anda dapatkan.  Selain itu daging sapi juga mengandung vitamin B dan zat besi sebagai pencegah anemia. Anda dapat memilih bagian has luar atau sirloin dan bagian panggul sapi agar mendapatkan protein yang lebih tinggi dan rendah lemak. 

2. Daging Ayam

Daging ayam juga merupakan protein hewani yang kandungannya tinggi, terutama dibagian dada ayam yang memiliki kandungan 53 gram protein per 1 dada ayam. Menu dada ayam cocok untuk Anda yang sedang melakukan program diet atau program pembentukan massa otot.

3. Telur

Telur merupakan protein hewani yang murah dan mudah Anda temui di pasaran. Telur memiliki kandungan protein sebesar 6 gram per bijinya. Telur juga mengandung vitamin A, fosfor, asam folat, lemak baik, antioksidan, kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan jantung. 

4. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki 20 gram protein per 100 gram. Selain itu salmon juga mengandung omega-3 yang tinggi yang baik untuk kesehatan jantung, otak, serta menjaga daya tahan tubuh.

5. Gandum

Gandum merupakan protein nabati yang memiliki kandungan protein sebesar 17 gram per 100 gram gandum. Gandum juga merupakan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, yang baik untuk kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes.

6. Tahu dan Tempe

Olahan dari kedelai ini mengandung 10 hingga17  gram protein per 35 gram. Tahu dan tempe mudah Anda temui dan juga mudah diolah untuk menjadi berbagai makanan mulai dari gorengan hingga berbagai resep lainnya.

7. Susu

Susu mengandung kalsium, fosfor, vitamin B2, vitamin D, dan protein tinggi merupakan minuman favorit dari semua kalangan yang menyehatkan. Segelas susu mempunyai 8 gram protein. 

Meskipun asupan protein sangat penting bagi kesehatan, Anda tidak boleh berlebihan mengonsumsinya. Semoga bermanfaat.